Der er et loft for, hvor god din kondition kan blive – uanset hvor hårdt du træner

Du kan træne nok så hårdt – men der er et loft for, hvor meget din kondition kan forbedres, og det loft er sat af dit udgangspunkt. Det forklarer professor Carsten Lundby fra Syddansk Universitet.

Kondital, eller VO2max, måler kroppens maksimale iltoptagelse i forhold til kropsvægt og angives i ml/kg/min. Et højere tal betyder bedre iltudnyttelse under fysisk aktivitet – og det er en af de vigtigste markører for udholdenhed.

"Hvis du har et kondital på 40 og træner absurd meget, kan du måske ændre det til 60," siger Lundby. Det kan gøre dig dygtig på lokalt plan, men ikke til verdensmester.

"Man kan ikke løbe fra sit udgangspunkt," fastslår han, og peger på, at man ifølge svensk forskning fra 1970'erne maksimalt kan forvente en stigning på omkring 20 enheder: "Hvis du har et udgangspunkt på 40, så er der no way in hell, at du kan få et kondital på 80 eller derover ved træning."

Den norske cykelrytter Oskar Svendsen er et konkret eksempel på, hvor stor betydning udgangspunktet har. Som teenager, uden nogen udholdenhedstræning, havde han allerede et kondital over 70. Efter halvandet års træning var det over 80, og i 2012 blev han juniorverdensmester i enkeltstart med et målt kondital på 97,5 ml/kg/min. Da han senere stoppede med at træne, faldt han tilbage til sit basale kondital på 70.

Til sammenligning har andre eliteudøvere målt følgende kondital: Jonas Vingegaard omkring 97 som junior, Tadej Pogačar over 90, og triatleten Kristian Blummenfelt satte i 2025 den hidtil højeste registrerede måling på 101,1 ml/kg/min.

Forskningen viser samtidig, at individuelle forskelle i træningsrespons er store og svære at forklare. I et studie med 75 personer på et identisk 10-ugers træningsprogram forbedrede nogle deltagere deres kondital med op til 60 procent, mens andre slet ikke rykkede sig. Genetik spiller en mindre rolle end hidtil antaget, og forskerne kan ikke konsistent forklare, hvorfor netop nogle atleter ender som verdensmestre, selv med samme træningsgrundlag som andre.